60 160

[...] szt x 20 6. Facepull siedzac 3x20 16 szt x 20, 16 szt x 20, 16 szt x 17 7. Spiecia lezac 20 kg x 20, 15 kg x 23, 10 kg x 25, CC x 35 Waga: 78,4 Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 160 T: 20 + cheat Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8, 2,5 kg x 8 już trochę ciężej ale tempo bardzo dobre, 5 kg x 8 chwilą przerwy dłużej i lżej poszło, 7,5 kg x 8 jw, czucie i [...]

PONIEDZIAŁEK, 24.01.11, godz. 17:30, czas trwania 2h siad 160/4 bandaze 190/2 ; 210/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8 lawka skos w gore 60/8 ; 80/0 ; 60/8,6+ do tego bajseps chory bylem wiec przerwa w treningach. siady ok, ale myslalem, ze bedzie lepiej skos w gore pierwszy raz od stycznia 2005 ... miazga )) ... myslalem, ze 100 w [...]

[...] tych poprzednich, co nie da się ukryć trochę mnie cieszy ;) Może powoli wchodzę na właściwy tor? :) Wynik końcowy: 8,38 km w równe 45 min, średnie tempo 5:22, średnie tętno 160 BPM. 03.02.2019 r. Dziś miał być bardzo sportowy dzień, ale był tylko sportowy. Trochę energii brakuje.. :P Noc wcześniej upłynęła mi wprawdzie bez alkoholu ale na [...]

[...] -45min Spinning ------------------------------------------------------------------ Jesli chodzi o nowa diete to tak obliczylam: Dzien Wysoki: 1800kcal - B-156/T-60/W-160 Dzien Sredni: 1600kcal - B-156/T-60/W-109 Dzien Niski: 1400kcal - B-156/T-60/W-60 Czy tak bedzie ok? Planuje zaczac nowe diete stosowac od poniedzialku Oraz czy w dnie [...]

Dzisiejsze 5B przysiad 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 (ostatnio 130 x 5) martwy ciag klasyl 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 (ostatnio 150 x 5) wspiecia na palcach 140 x 5 150 x 5 160 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki x 5,5,5 Cos prawy prostownik czulem przed treningiem wiec nie szalalem z [...]

[...] a z powrotem, o dziwo, biegło mi się bardzo dobrze. Różnica wzniesień chyba nie jest jakaś znaczna, więc nie wiem, z czego to wynika. czas: 60 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 194 recovery (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 185/177/160/150/140/135 To tyle. O, i Żyrafka, powodzenia z nowym menu Miłego dnia

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

[...] tego było. Ciągi tylko skończyłem na 220x3 i 230x2. Wczoraj poszły nogi lekko czyli jakoś 10 s siadów i docelowa partia czyli barki . Siady : 0 x6 60 x 6 100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6 160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2, Hip Thrusty z workiem 25kg 4s x 8 https://youtu.be/_F8yJk2ArlU Barki : Unoszenia na boki 10-22kg x 10-6powt tył barków [...]

[...] na mój zestaw supli, po policzeniu posiadam: - 7 fiolek karnityny = 14 dni /przy 8 tyg testu zabraknie 4 fiolek - 105 kapsów bcaa = 17 dni / zabraknie 20 kapsów - kreatyna 160 gr = 16 dni/ zabraknie 60 gr - glutamina 170 = 17 dni/ zabraknie 50 gr - białko ok 950 gr ze słojem / powinno starczy Tak jak pisałem wcześniej, ja moge pociągnąc test do [...]

[...] 19 W / 207 kcal Białko z mlekiem odtluszczonym *250 ml* 55g : Ogorek Wg. tego kalkulatora Vitalmax. Łaczna ilosc : 143 B / 40 T / 221 W a potrzebowalem dzisiejszego dnia : 160 B / 80 T / 159 W - czyli przesadzilem z Weglami a jak zwykle za malo tluszczy - nie za bardzo wiem skad je brac... i jak wykluczyc wegle... Procentowo ma sie to tak : [...]

[...] jak wielka musi być w przypadku zawodników wysokiej rangi %-) Nogi były tak spuchnięte, że ledwo pierwsze 2 powt. udało się zrobić bo tak sztywne nogi. No i robiłem na luzie 160 kg, ale kolano dawało o sobie znać, więc odpuściłem. Zrobiłem 3 obwody i potem dwójki. Dwójki leżąc ciężko i potem stojąc jednonóż skupiając się na dopięciu. Nienawidzę [...]

[...] tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2069.3 + 298.06 + 300) TEF = 160.04 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 2069.3 + 298.06 + 160.04 + 300 TDEE = [...]

[...] kg III 4 Herok Dariusz GKS Chwałowice 1985 92,5 kg IV KAT. 75 KG 1 Wółkiewicz Łukasz Team Wrocław 1987 170 kg I 2 Fudała Mateusz (L) Olszanka Pogorzela 1989 160 kg II 3 Banak Józef Terminatus Dąbrowa Górnicza 1988 152,5 kg III 4 Babraj Sebastian TKKF Azory Kraków 1987 140 kg IV 5 Partyka Rafał Terminatus Dąbrowa Górnicza 1989 135 [...]

[...] na parze 70 (81.2 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne|Kupiec 50 (189 kcal) Przekąska 1 godz. 17:30 (84 kcal) Grejpfrut czerwony 200 (84 kcal) Przekąska 2 godz. 18:30 (160.8 kcal) Brzoskwinie - połówki w lekkim syropie|Sanello 240 (160.8 kcal) Podwieczorek godz. 19:30 (477.95 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mleko [...]

[...] wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Łącznie: 160 33,1 21,03 1,8 327,6 III Orzechy laskowe 10 1,44 6,3 1,49 64,6 Morszczuk świeży 120 20,64 2,64 0 108 Łącznie: 130 22,08 8,94 1,49 172,6 IV Mintaj [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

[...] niz teraz bedzie mialo znaczenie, moze mialbym odjac troche owsianych czy jak? Mieszanka bakaliowa do owsianych : Orzechy wloskie 16 60,3 11,5 645 migdaly 20 52 7,6. 572  Orzechy laskowe 14,4 63 6 640 Siemie lniane 19,5 34 6,4 410 Slonecznik 24,4 43,7 18,6 561 Pestki dyni 24,5 45,8 12,7 556   Średnia kalorycznosc : 564 Średnie BTW: [...]

6 Trening B5 30.01.2010r by Wodyn: 1.wyc. od czubka głowy - 60-70-80-90-100 i 120x3 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190-200-210-220-230 i 240x3 3.Składanka: -nachwyt -podchwyt -podc. do przepony x3 powtrz - 50 - 60 - 70 4.wyc. głową w dół wąsko - 60-70-80-90-100-110-120-130-140 i 150x3 Wrażenia [...]

[...] kg – Grzegorz Skowroński Megatron Ełk II miejsce z wynikiem 180 kg waga zawodnika 99,9 kg – Krzysztof Kraszewski Herkules Ełk III miejsce z wynikiem 160 kg waga zawodnika 95,2 kg – Krzysztof Matysewicz Gladiator Grajewo IV miejsce z wynikiem 160 kg waga zawodnika 99,3 kg – Mariusz Laskowski Grajewo V [...]